trening silowy

Wczoraj mocny siłowy trening na basenie. 300m (25zm. - 50st.) 8x50m (25cw. st. - 25zm.)st. 1.15 6x100m nn. (50kr. - 50d.)przerwa 20sek. 6x100m łop. przerwa30sek. : 1. 50kr. - 50grzb. 2. 50kr. - 50klas. 3. 100zm. 8x25m. d./st. przerwa 20sek.

[...] x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 45/15 50/12 pull face 5szt/15 x2 20min rower Nie wyrobiłem się wczoraj i trening przesunąłem na dzisiejszy poranek. Poszedł bardzo dobrze, wszystko dobrze zregenerowane to postęp siłowy odnotowany, jest dobrze. Dobry kawał: Amerykanin, Francuz, [...]

hutnik - wszedlem off i siedzialem duzo na sloncu pozatym witamina C po 500mg lewoskretna przed treningiem i po treningu + selen + uzupelnienie diety w witamine K i plecy szoruje mydlem antybakteryjnym i jest duzo lepiej swiatas - niepotrzebnie sie tak unosisz, nie mowie ze nie ma racji w Twoich slowach ale po co tyle nerwow? nie przejolem sie [...]

Jutro postaram się ułożyć całość planu treningowego i wstawię do poprawy/oceny Myślę że zacznę najpierw od treningu ogólnorozwojowego (1 miesiąc) bo trochę się zastałem już...{:-( Następnie zacząć cykl lepiej siłowy czy rzeźba? myślę, że siła prawda? 8-) Masa chwilowo mnie nie interesuje (po pierwsze zwiększ masę88-O...) na to przyjdzie pora. [...]

[...] działo.. Pierwsza była choroba mamy i wielki szok jak lekarze umieją spyerdolić życie.. Potem jakieś zawirowania z dziewczynami i tak minęło parę miesięcy To jak wyglądał trening Typowo siłowy mało powtórzeń, większe ciężary itd. Wyniki siłowe do jakich doszedłem mc 200 przysiad na shmicie pełny 180 w połówkach było nawet 220 i więcej ale to [...]

zauważyłam ale mnie nudzi trening czysto silowy, wole aeroby :) jak przestanie spadac dodam 15 min wysilku wiecej, low carb podobno dobry na redukcje fatu

[...] Siłowy raczej partiami poszukaj tematów co łączyć z bicepsem itd. A jeśli chodzi o bieganie to zajrzyj na bieganie.pl poszukaj odpowiedniego planu z odpowiednią ilością kilometrów i dołóż trening siły biegowej, któy jest łatwo dostępny, jeśli pomożesz sobie wyszukiwarką. To chyba tyle. Jak coś to pytaj dalej, to ja albo ktoś inni ci podpowiemy.

Gochan jak wygląda trening ekstremalnie siłowy?? Chodzi mi o klatke przede wszystkim. Pozdrawiam

[...] wszystko mi siedzi w umysle,wszelkie obawy,przekonania...Musze najpierw z tym popracowac :) Dzieki wielkie za rady :) Od stycznia zapisuje sie na siłownie.Czyli tak:siłowy trening 3 razy w tygodniu ,a aeroby zaraz po siłowym ? Uhh,moze byc ciezko :) Ale luzik,kwestia przyzwyczajenia.Dzieki wielkie za wsparcie.Kolejne rady mile [...]

[...] się , następnie przemyślimy i każdy coś do kieszeni schowa dla siebie . Fakt Faktem każdy ma swoją praktykę i rzadko się zdarza by 2 osoby trenujące jakiś już czas miały takie same zdanie ;-) luz . PS- zwróć uwagę że ja po takim programie mam jeszcze z 3-4 ciężkie treningi na macie ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-16 10:21:04

Miska nadal warzywno - owocowa choc wczoraj wpadlo do miski mieso. Suple: wiesio, magnez, tran, kelp, lisc oliw. ,pachnotka Trening callanetics+ silowy z wlasnym obciazeniem+ turlanie kółka 2 x po 10 Biodro uparcie boli ale daje rade cwiczyc. Jest środa a ja planuje sobotnie jajkowe sniadanie|-) i mam ochote na omleta badz jajecznice z pomidorkiem [...]

[...] zobaczymy co dalej w poniedziałek rano skocze na krótkie sprawdzenie, jeżeli ból się pojawi to pozostanie mi rowerek którego nie za bardzo lubię:D ja jedzie na jutro mam juz przygotowane tylko odgrzać i można wpierniczać :D ps. ćwiczycie też w domu ? jakieś aero lub siłowy trening robicie ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-02-16 21:28:02

Jestem zainteresowny stesowaniem amino. Ankieta: wiek: 20 wzrost: 178 waga: 95kg ramie: 43,5 cm udo: 70cm wyniki siłowe: przysiad 250 x 2 wyciskanie lezac: 170 martwy ciag: 260 Trening: poniedzialek: dociskanie wycisk wasko lekki siad wtorek: ciezkie siady odejscia lekka lawka czwartek: ciezka lawka lekkie siady sobota: [...]

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

Pisałem, jadłem już ją. Ale wtedy miałem trening typowo siłowy tj 5x5 :). Teraz przerwa do września i może coś się załaduje w nowym roku szkolnym :).

Hej :) Zgodnie z obietnicą wstawiam mój trening nóg :) 1. Przysiad ze sztangą 65 kg x7x7x7 2. Klasyczny martwy ciąg 85 kg x7x7x7 3. Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x10x10x10 4. Hip thrust 85 kg x9x9x9 5. Martwy ciąg z kolanami do środka 35 kg x25x25x25 6. Bułgarski przysiad 55 kg x10x10x10 Staram się zawsze zwiększać obciążenia i robić [...]

Trening treningiem i w twoim przypadku nie ma az tak duzego znaczenia bo byle był siłowy jako bodziec dla miesnia a tak to najwazniejszy jest deficyt a tu znów wazna jest dieta wiec dobrze by było jakbys cos o planach zywieniowych napisał https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html mozesz [...]

[...] nie specjalnie jak sam zauwazyles ma sens budowanie masy przy przygotowania do biegu - duza liczba aerobowego wysilku nie idzie w parze z budowaniem masy. Radze Ci ulozyc trening skladajacy sie z cwiczen silowych pod katem biegu, wzmacniajacy wszystkie grupy miesniowe - to sie przyda podczas biegu i cwiczenie glownie biegu czyli np.: 2 - 4 [...]

Witam Panów. Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia: Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt Biceps, triceps, barki - 12-15 powt łydki do oporu. Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat. Trening masowo [...]

[...] okolicy;/ moze udaloby mi sie na basen chodzic 2-4 razy w tygodniu.. mam tez rowerek stacjonarny ktory napewno sie przyda.. ale jesli dobrze rozumiem to basem + rowerek to trening areobowy tak? A to wlasnie silowy daje najwiecej efektow.. mam jeszcze jedno pytanie : Czym moznaby zastepowac niektore rzeczy? nie chcialbym monotoni w moim [...]